sfd plus

Dobry tylek nie jest zly :) Sama bym chciala, ale na razie musze sie troche zmniejszyc. Ciekawostka: znalazlam zdjecia z 2013 roku. Wazylam 78kg, czyli mniej niz teraz, a obecnie wygladam lepiej, szczegolnie plecy i waleczki na nich ;) Achhh czasy kiedy chudlam biegajac po 10 km i jedzac sama fasolke szparagowa %-) Ciekawostka#2: Nie kupujcie [...]

Bziu hahaha, czuje sie przywolana do porzadku! Zero narzekania. Ano wlasnie, zmiany temperatury + brak konkretnego odpoczynku i sie rozlozylam. W srode rano stwierdzilam, ze nie ma sensu sie meczyc tylko trzeba zostac w lozku i odchorowac. Wyspalam sie, wygrzalam, zrelaksowalam i dzis juz spokojnie wstalam do pracy. Trening przesunelam na dzis - [...]

Bazylia 8-) W H&M to wiadomo. Nawet tam nie patrze. Jak mi nawet jeszcze trochę spadnie to tragedii nei będzie – zaczne miescic się w więcej staników np. niektóre kolekcje kończą się na miseczce G. Bardzo powstrzymuje się przed wybraniem się na zakupy stanikowe, ale lepiej poczekać. Wczoraj z trenerka (Ta nazywa się Carla – a druga fajna trenerka [...]

Plus miska na dzis: /SFD/2017/6/26/bbbca6fb8a7e4e50937cb1d6882e834a.jpg

Night! Ładnie to tak śmiać się z czyjegoś nieszczęścia? }:-( |-) Zapał jest i to konkretny. Ale ciało coś się buntuje. Wczoraj miała być siłownia, ale już w pracy czułam się słabo jak szczeniak, odezwały się plecy, plus niesamowita senność… Wyszłam wiec wcześniej do domu i wpełzłam prosto do lóżka. Wyspałam się i już dziś czuję się lepiej. Oby [...]

Wkurzylam sie na siebie, bo zapomnialam rano wziac przygotowanego wczoraj ryzu z warzyw na lunch - musze kupic cos na zastepstwo... ****************************************** 07-03-2018 ŚRODA DT TRENING B 6 min wioslarza, rozgrzewka RDL 35kg, 35kg, 35kg Moze to kwestia nadal odczuwalnych domsow na tylku, ale bardzo ladnie czulam prace [...]

Widać biegi Cię wciągają :) fajnie tak mieć coś innego oprócz siłki . Sama szukam jeszcze czegóś dla balansu ciężar i coś lekkiego zwinnego Az sie sobie dziwie, ale serio mnie wciagaja! Dalam rade w Niedziele! Praktycznie caly czas bieglam (czyt trchutalam) z wyjatkiem momentow kiedy tlum byl zbyt gesty - na poczatku szczegolnie. Trasa jest [...]

@Henel, codziennie biegam 10-20 km i do biegania jak dla mnie wersja sabre red mk-2 jest idealna, bo formuła i sposób miotania w wersji zarówno mk-3.5 jak i mk-4 pasował w pracy i użytku prywatnym, a opakowanie mieści się dobrze w kieszeni spodenek. Z drugiej strony 10-20km to już jakiś tam trening a nie jogging dookoła domu, więc bieganie z [...]

Witam serdecznie wszystkich borykających się z tym gównem. Mam obecnie 25 lat od zawsze bylo to moją zmorą, strach przed sćiganiem koszulki, unikanie obcisłych kupowanie specjalnych szczypanie sutków przed sciągnieciem, bo wtedy stawały sie normalne, nigdy niue myslałem nawet, że mozna to jakos usunac, aż do pewnego dnia kiedy siadłem przy [...]

Cześć. Schudłem od lutego 14 kg z wagi 91 kg do 77 w sumie samą dietą bo zaraz siłownie pozamykali. Od dwóch tygodni siłka 3x w tyg plus na weekend boks i pływanie. Czy to jest gino czy raczej lipo? Nic pod sutkami nie czuć twardego. Badania są ok. Nie robiłem narazie USG. Mam 183 cm i chyba najlepiej będzie jak będę dalej wycinał, jak myślicie? [...]

Brak czasu, wiec basen odrobine skrócony. Jutro siłowy :ławka plus siady /SFD/2018/7/12/e0f08d9dd1ce42668e544fade8849e17.jpg

Ej, no. Przecież ten wrap z BK to nie tragedia. 353 kcal i bardzo dobre makro. Dzisiaj tez wpadnie. Wiadomo - zjadłbym coś innego - gdybym mógł . Planowałem zatrzymać się w jakiejś lepszej knajpie na coś dobrego, ale pod Dreznem straciłem prawie godzinę w korku. Dopiero dojechałem do Pragi i żeby wrócić do Szczecina i zrobić jeszcze trening [...]

Trening 15 Padaka. Źle dobrałem obciążenia, niepotrzebnie zmieniłem sztangielki na OHP( na którym poległem), dodatkowo ból w łokciu i barku. Orbi: 7min MC 3x15(50kg) WL wąsko 3x15 (40 kg). Za dużo. Ostania seria niedokończona (13) Wyciskanie hantli siedząc zamienione na OHP. Chciałem 3x15 (25kg) ale ból barku plus dość wyczerpujące WL sprawiło ze [...]

Nocki. Pół nocy wierzgałem jak młody źrebak próbując stanąć na głowie. Pół nocy rozmyślałem nad tym czy chce zostać biegaczem, cross-fajterem, bodybuilderem, siłaczem czy może akrobatą. Ostatetecznie przekonał mnie argument Szajby: A mianowicie : CHCĘ JEŚĆ JAK KRÓL A tak serio: Plan działania jest taki: wchodzę w dodatni bilans, jem w miarę [...]

10-ki Rowerek 10 minut. Siady 4x10 na zmianę z wiosłem 4x10 (50kg) Ławka 4x10 (50kg) Podciąganie się na drążku - nie szło dzisiaj po ciężkiej ławce -8/8/9/10 Do pracy wziąłem dzisiaj sobie magiczne kółko i może nim teoche popracuje. 29.09 jest bieg. Ważny bieg. Na 70-lecie mojego LO. Oczywiście się wybieram. Tylko 5-ka wiec nawet jak kolano nie [...]

Ale w tym wiośle to mógłbyś chyba co nie co dołożyć?? dokładnie to samo pomyślałem przy 4 serii%-) a to nie był hantel :->? Taka sztanga ze stojaka z zintegrowanym obciążeniem. Akurat coś mnie rozproszyło, zagapiłem się wziąłem pierwsza lepsza i zacząłem machać %-) Wczoraj szalałem na Miodowej. Pare razy spadł łańcuch, pare razy ja spadłem. [...]

[...] mało czasu żeby go bezproduktywnie tracic. Na razie fronty wylatują. Jak wrócę do domu na jakims luźniejszejszym treningu pokombinuje. Znalazłem coś takiego. https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html Może te paski pomogą. Ale to sprawdzę jak będę w PL. Teraz jak mówiłem jestem w stanie wygospodarować na [...]

Postanowiłem zwiększyć objętość treningów o elementy hipertroficzne. Ajazemu pomysł się raczej nie spodobał, ale dał wolną rękę. Miały być hantle, ale moje łapska mają problem żeby pracować w tym samym tempie. Generalnie - ewidentnie nie dogadują się. Zostałem przy sztandze. Trochę czasu mi dzisiaj zeszło. Zobaczymy jak będzie z regenracja. Orbi: [...]

Dzisiaj się nie udało zrealizować planu treningowego. Utknęło na WL wąsko. Orbi: 8 min SQ: 0x15 20x5 40x5 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 85x2 85x2 85x2 Prony: y,t,w... WL wąsko do 8RM plus 5x5-6 (8RM)/drążek 5 20x10/drążek 5 30x8/drążek 5 40x8/drążek 5 45x8/drążek 5 50x8/drążek 5 52,5x8/drążek 5 55x8/drążek 5 57,5x8/drążek 5 60x8/drążek 5 No i teraz [...]

Troche dołożyłem powtórzeń do roboczych w WL. Orbi 6 min; 1.WL 20 x 10 30 x 6 40 x 4 52,5 4s x 8p 60 2s x 3p WLW / bic uginanie przedramion 40 x 8/ 4 x 12 (20 kg) 45 x 6 47,5 x 4 50 x 4 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 1x10p (20 kg) 1x8p (25 kg) 3x10p (30 kg) 2x8p(30kg) Fr. Leżąc 2x10p (17,5 kg plus gryf łamany ) i nie chciało wejść [...]